Det er den tiden på året igjen, sommeren skinner i sin fulle prakt og temperaturene fortsetter å stige. Men med sommervarmen kommer det nattlige dramaet. Statistisk sett kan ikke én av tre sove i varmen. Mange vrir og vender seg og synes nattetemperaturene er uutholdelige. Men ingenting er viktigere enn en sunn og avslappende søvn for å kunne starte arbeidet trygt og muntert neste dag, full av styrke og handlingslyst. Sikkerhetsekspertene har oppsummert de viktigste tipsene for å kjøle ned nattesøvnen. Fordi en rolig søvn sikrer et klart hode og dermed mer trygghet i hverdagen.
Jeg får ikke sove, jeg er for varm...
Hver kveld rundt klokken 21 stiger melatoninnivåene og er høyest mellom kl. 02 og 04. Som et resultat sover du dypere og mer rolig. Deretter senkes den igjen og senkes nesten helt rundt klokken 9 om morgenen, slik at du kan våkne uthvilt. Hvorfor svetter kroppen vår i det hele tatt når vi faktisk sover? Enkelt sagt, ved romtemperatur mellom 16 og 23 grader, endrer blodårene størrelse seg. Jo høyere temperatur, desto større blodårer og dermed mer svetteproduksjon for å holde kroppens kjernetemperatur på 36°. Frigjøringen av søvnhormonet melatonin endrer også, og dermed søvndybden. Dette endrer søvnvanen betydelig og fører dermed til manglende konsentrasjon og kraftig nedgang i ytelsen neste dag. Noen blir til og med nervøse eller hyperaktive.
Et kjølig innendørsklima til tross for varmen
Hvis rommet er for varmt, sover du rett og slett ikke like godt som i avkjølte rom. Sikkerhetsekspertene har noen gode tips og triks for hvordan man kan få rommet kjølig med enkle metoder uten å kjøpe mange tekniske og dyre hjelpemidler. Ikke alle har plass til et klimaanlegg eller har lov til å installere det. Andre får ikke sove mens airconditionen surrer. Med disse enkle tipsene og triksene kan alle gjøre en varm natt mer utholdelig og merkbart forbedre inneklimaet.
- Soverommet på solsiden? Trekk alltid for gardinene!
- Heng et vått håndkle foran det åpne vinduet i tilfelle det blåser en bris.
- Bruk et tynt teppe for å forhindre trekk.
- Sov i pustende klær, aldri uten klær.
- Heng et håndkle dynket i vann over en stol.
Ultimate tips: Plasser en bøtte med vann foran en vifte. Fordampningskjøling kjøler ned hele rommet og øker også fuktigheten på varme og tørre sommerdager. Dette holder soverommet mye kjøligere enn andre rom.
Et kjølig «hode» til tross for varmen
Selvfølgelig blir du varm gjennom dagen. Alle vet det, den brennende solen på nakken din, og det er leggetid igjen. Dette betyr at kroppen kjøles raskt ned slik at søvnen blir avslappende til tross for varmen. Det finnes noen hjemmeløsninger, men beskyttelsesekspertene har også oppsummert de beste tipsene her.
- Legg nattøyet i en lukkbar pose i kjøleskapet på dagtid.
- Før du legger deg, dusj kort med lunkent vann. På denne måten åpner blodårene i huden seg, og du kjøler deg ned.
- Legg bare en fuktig og kald klut på pannen før du legger deg
- Fyll en varmeflaske med kaldt vann, sett den kort i kjøleskapet om nødvendig og legg den ved fotenden av sengen.
- Tørk armer og ben kort med en fuktig og lunken klut.
Nå ønsker beskyttelsesfagfolkene alle en god søvn, til tross for varmen og de fuktige sommernettene.
Hvordan beskytte deg godt mot sommervarmen på dagtid, forklarer beskyttelsesekspertene i blogginnlegget >> Kjøleklær .